Opis
O KURSIE
Co to jest MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)?
MBSR, czyli program Redukcji stresu oparty na uważności, został stworzony w 1979 przez profesora Jona Kabata – Zinna. Obecnie jest dostępny dzięki wielu ośrodkom oraz certyfikowanym trenerom w kilkudziesięciu krajach na całym świecie.
Jakie są korzyści z przejścia przez program MBSR ?
Prowadzone od ponad 35 lat badania nad MBSR wskazują na następujące korzyści z uczestnictwa w programie:

trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,

zwiększoną zdolność do relaksowania się,

redukcję poziomu bólu oraz umiejętność radzenia sobie ze stałym bólem,

większy entuzjazm i energię do życia,

podwyższenie samooceny,

rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.
MBSR może również wspomagać proces zdrowienia w przypadkach zaburzeń psychicznych i somatycznych takich jak depresja, przewlekłe bóle, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania i uzależnienia.
Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie MBSR?

stres związany z pracą i życiem osobistym

chęć podniesienia jakości życia, lepszego radzenia sobie z trudnymi emocjami

niepokój i przemęczenie

problemy ze snem

chroniczny ból

podwyższone ciśnienie krwi

bóle głowy
Jak przebiega trening MBSR ?

trening MBSR trwa 8 tygodni;

w ciągu ośmiu tygodni uczestnicy treningu spotykają się regularnie na warsztatach (w każdym tygodniu 1 warsztat), 8 spotkań, każde trwające 2,5 godziny;

trening obejmuje także „Dzień uważności” – spotkanie poświęcone praktyce uważności trwające 6 – 8 godzin dydaktycznych;

w trakcie treningu każdy uczestnik ma możliwość odbycia indywidualnej konsultacji z trenerem;

zgodnie z programem uczestnicy zachęcani są do samodzielnego rozwijania własnej uważności pomiędzy cotygodniowymi spotkaniami w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu.
Główne techniki poznawane podczas kursu to:

bodyscan – świadomość ciała,

medytacja oddechu,

praktyka uważności w ruchu,

medytacja doznań, emocji, myśli.
Podczas treningu każdy uczestnik otrzymuje:

nagrania audio wspomagające samodzielne rozwijanie uważności,

materiały szkoleniowe.